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    [美食分享] 繼續打卡健康營養餐,多吃不胖,少吃就瘦。這個夏天就是又美又健康!! [復制鏈接]

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    發表于 2019-7-3 16:29 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印 | 分享:
    廚房日記 減肥 減肥餐
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    武漢美食

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    嗨,我又來更新我的一日三餐了,已經習慣了早晨一起來給自己準備豐盛的早餐,下班回去做個簡單而不失營養的晚膳,當然偶爾也會偷懶,也會想吃外面的饕餮大餐。但是自去年成功減重18斤以來,一直處于保持狀態,如果吃的量減少運動多一點會很快瘦下來。
    這還是對于一個胰島素受損的人,極其難瘦的一類,都能攻克減肥難題,相信各位小姐姐一樣可以。
    總體我堅持的健康減脂幾大原則。
    1. 不節食,不素食,主要在于優化飲食結構,我相信三分練7分吃。從減肥開始我一日三餐照吃,肉肉雞蛋魚類主食淀粉蔬菜都不耽誤,只是淀粉類主食類需減少量。
    2. 控制甜食,包括各種舒芙蕾蛋撻餅干,以為酸奶和高糖水果,水果選擇可以是蘋果,藍莓,牛油果,酸奶可以用高鈣牛奶或者少量喝:油脂攝入,鹽分攝入盡量減少,那么就是減少外食,便當等不健康方式。
    3. 中途加餐,每天上午或者下午都可以加餐,簡單的一點水果或者一個雞蛋,堅果,不讓自己饑餓狀態,多補充純水。
    4. 一周可以2次的運動,不喜歡跑步的,可以爬樓,家里買個瑜伽墊,做卷腹深蹲。
      哈哈,這么多聽著是不是很麻煩,對,我也覺得麻煩,但是健康的方式不是一下子適應,慢慢養成改變就行。
      發點,日常的圖片,給各位需要的寶寶們一點參考,總之,行動起來,不需要一日三餐的餐譜,家里有什么菜就做什么就好。有喜歡做營養餐的可以一起交流學習,一起打卡~~
      圖大部分是我一個人的分量,看著是不是是個大胃王,沒辦法從來吃的多,喜主食淀粉。
      我的常規早餐就是醬紫的,粥多半是紅豆薏米
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    6. 417eb64d03334501fd97970da8e9d57.jpg
    7. 我的正餐就是醬紫的,美食集錦
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    9. 6443a4cac87df50cb870648d1a334ed.jpg
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      我的午餐晚餐都是醬紫的,黑黑的就是黑米,無油排骨巨好吃

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    發表于 2019-7-3 19:10 |只看該作者
    好吃看得見

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    發表于 2019-7-3 20:25 |只看該作者

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    發表于 2019-7-4 08:31 |只看該作者
    吃得好健康!!!而且堅持也很重要啊

    「少女情懷總是詩~微信:deyixiaokunkun」

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    5
    發表于 2019-7-4 10:12 |只看該作者
    很詳細的分享啊~

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    發表于 2019-7-4 10:18 |只看該作者
    得意大餅干 發表于 2019-07-04 10:12

    很詳細的分享啊~


    是的,一天到晚都是做吃的
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    發表于 2019-7-4 10:19 |只看該作者
    得意小奶喵 發表于 2019-07-04 08:31

    吃得好健康!!!而且堅持也很重要啊


    是的堅持很重要,現在成為了一種習慣
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    發表于 2019-7-4 10:25 |只看該作者
    太厲害了,我只能在網上點健身餐,自己不想弄。

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    發表于 2019-7-4 10:27 |只看該作者
    夢里數星星 發表于 2019-07-04 10:25

    太厲害了,我只能在網上點健身餐,自己不想弄。


    自己做的便宜還健康
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    發表于 2019-7-4 10:56 |只看該作者
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    發表于 2019-7-4 11:39 |只看該作者
    黑米那個飯硬不硬啊?我擔心不好消化

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    發表于 2019-7-4 11:44 |只看該作者

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    發表于 2019-7-4 11:51 |只看該作者
    smy1129 發表于 2019-07-04 11:39

    黑米那個飯硬不硬啊?我擔心不好消化


    會有一點點,還好,一般蒸煮1晚上保溫,我是基本都是吃黑米的
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    發表于 2019-7-4 11:55 |只看該作者

    一天到晚坐吃的,天天待在家嗎

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    發表于 2019-7-4 11:55 |只看該作者
    洪妖妖 發表于 2019-07-04 11:55

    一天到晚坐吃的,天天待在家嗎


    上班喲,運動上班做美食都不耽誤,效率高而已
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    發表于 2019-7-4 11:58 |只看該作者
    看起來營養搭配很好啊

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    發表于 2019-7-4 11:59 |只看該作者
    一抹淡然 發表于 2019-07-04 11:58

    看起來營養搭配很好啊


    哈哈,謝謝,其實也沒搭配,就是家里有啥就吃啥
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    發表于 2019-7-4 12:35 |只看該作者
    我喜歡紫米飯

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    發表于 2019-7-4 12:38 |只看該作者

    好健康!我做的菜油太多了,因為太素沒油的沒有胃口~

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    發表于 2019-7-4 12:40 |只看該作者
    靜愛歡 發表于 2019-07-04 12:38

    好健康!我做的菜油太多了,因為太素沒油的沒有胃口~


    我也喜愛重口味,為了身體健康和身材,慢慢也喜歡上了健康餐,油吃多了身體太多負重
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